Spor Yaparken Göz Kararması
Spor yaparken egzersiz esnasında göz kararması, 'baş dönmesi', ''halsizlik'', mide bulantısı vb. anlık sorunlar egzersiz kalitenizi etkiliyor mu ?
Buna benzer olaylarda daha çok, spora uzun bir zamandan sonra tekrar başladıysanız yada çok uzun soluklu, çok hızlı yaptığınız egzersizler esnasında karşılaşılmaktadır.
Bedenimiz bize uyarılar veren en temel, farkında olmamız gereken uyarılar verendir.
Eğitim süremiz boyunca bize öğretilemeyenlerden birisi de bedenimizin bize verdiği uyarılardır.
Bu uyarılar gerçekte içinde derin anlamlar taşıyor olabilir.
Bedene kulak vermekte yarar var, sebeplerine bir göz atalım.
Düşük kan şekeri
Sabah işe gitmeden önce spor yapanlardan mısınız? yok ise iş çıkışı spora gidenlerden misiniz?
Spor yapmaya hiç bir şartta aç çıkılmamalıdır.
İkisinde de zaman olmamasından isyan ediyorsanız ve hala spora yemek yemeden gidiyor iseniz bedeniniz sizi uyaracaktır.!
Bedeniniz besinlerle doldurduğunuz bir benzin deposu gibi düşünür iseniz, yatmadan yediğiniz akşam yemeği yada işteki öğle yemeği size ne kadar yetecektir ne dersiniz?
Evet!, bedeninizde belli bir seviyede aktivite yapacak kadar glikojen deposu vardır. Bir süre sonra glikojen miktarı size egzersiz için yeterli olmayacak ve sonuç halsizlik ile baş dönmesi hislerine merhaba diyeceksiniz.
Diyetisyenler, antrenmandan otuz ila altmış dk. öncesinde protein ve yağların sindiriminin zor olduğu için küçük olan, kolay sindirilebilir, kompleks karbonhidratları spor öncesinde önerilmektedir.
Az da bedeni tanımak için içecek ve yiyecek konusu hakkında bedeni dinlemek adına, değişiklikler yapmakta yarar vardır.
Çok fazla da abartmamak önemlidir; yoksa ağır yemeklerle sizi ağırlaştıran yada krampların sebep olduğu bir spor çok da keyif veremeyecektir.
Öneriler ! : Zamansızlık yalnızca bir bahanedir, motivasyon sizin ellerinizdedir.
Örnek vermek gerekir ise ben kendime haftalık olarak küçük spor öğünü atıştırmalık öğün paketleri hazırladım.
Haftanın bir günü paketinizdeki öğünleri muz, bademi atıştırıp, yolda yanınızda metabolizmanızı hızlandıracak kahvenizi aldıktan sonra sporunuza gidebilirsiniz. Diğer gün ise elma, fındık atıştırmalıklarınızın yer aldığı öğün paketinizin yanında light sütünüzü içebilirsiniz.! Protein barlarınız öğün paketlerinizi renklendirecektir.
Kendi seçimlerinize göre öğün paketlerinizi çeşitlendirebilirsiniz.!
İçilen su miktarı
Egzersizler esnasında, öncesin de yada sonrasında içeceğiniz su miktarı egzersiz performansınızı etkilemektedir.
Vücudumuzdaki bütün sistemler suya bağlıdır ve H2O, insan vücudunun başlıca değişmez kimyasalıdır.
h2o, organdaki toksinleri vücuttan dışarı atar ve hücrelere besin taşır.
Vücut ısısını korumak için, sakatlanmayı önlemek için, iyi bir performans için su şarttır.
Her kişinin gün içerisinde suya ihtiyacı farklıdır.
Kilonuzu 0.03 ile çarparak günlük ortalama su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
Örnek vermek gerekir ise, 50 kg. olan birisinin su ihtiyacı 1.5 Lt.dir.
E Haliyle vücuttaki su eksikliği 'dehidrasyona' sebebiyet verir ve vücut enerjisini tüketir, birey kendisini yorgun hissetmeye başlar.
Suyu az içenlerden iseniz egzersizden iki saat öncesinde en azından iki veya üç bardak su içmenizde yarar var, Egzersiz esnasında da su içmeyi tercih ediyorsanız on beş veya otuz dk.da bir içebilirsiniz.
Öneriler ! :
Komik gelecek ancak su içmeyi bile unutur haldeyseniz haklısınız.
Akıllı cep telefonların da artık su hatırlatma aplikasyonları mevcuttur. Bunları indirebilirsiniz.
Masanıza, 'arabanıza', ''gözünüzü alan'' sulardan yerleştirir iseniz beli bir zaman sonra el alışkanlığı olacaktır.
Nefes Kontrolü
Spor yapmak kadar, nefesi doğru almakda işin en ama en önemli kısımlarından birisidir.
Kaslarınızın en iyi performansını sergilemesini istiyorsanız oksijene ihtiyacınız var.
Genelde egzersizlere o kadar odaklanıyoruz ki, nefes almayı bile unutabiliyoruz da denilebilir, spordan çok kendimizi kasmaya doğru ilerliyoruz aslında.
Sonuç olarak, spor sonrası baş ağrısı..
Ara sıra da egzersizin etkisiyle birlikte çok sık ve hızlı nefesler alıp verebiliyoruz, buda bir müddet sonra mide bulantısı veya baş dönmesine sebep olabilir.
Öneriler : Kendinizi egzersiz esnasında nefes nefese bulur iseniz nefesinizi normal seviyeye getirmek için biraz durup dinlenmelisiniz.
Egzersiz esnasında nefesinize odaklanmalısınız, bunu hatırlatmak içinde bir ayna karşısına geçip kendinizi izleyebilir ve farklılıklarınızı arttırabilirsiniz.
Günlük hayatımız da nefes alışlarımız stresli yaşam koşullarında artarak derinliğini kaybediyor. Nerede ise hiç nefes almadan yaşıyoruz.
Nefes farkındalığını giderek artırmak için, spor dışında da oturduğunuz yerlerde, farkındalığınızı artırarak, nefesi derinleştirerek adına alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Bütün bunlara dikkat etmenize rağmen! 'kronik mide ağrıları', ''baş dönmesi'' hala devam ediyor ise tabi ki hekiminize görünmenizde fayda vardır.
